interwały dieta

[...] śledzia + kromka razowego - 2 kromki razowego + polędwica (muszę w końcu ten twaróg zakupić :P) - 200g kurczaka + 50g makaronu - tortilla (100g piersi) trening: - tabata - interwały na rowerze 30/15 Ogólnie to mnie plecy bolą po wczorajszej siłowni, tak to wszystko dobrze, a rano nie było aero bo po prostu wstałem i uznałem, że dzisiaj robię [...]

[...] 120g śledzia + kromka chleba + pieczarki Trening: - 30 min na rowerku - siłownia: 3x MC na prostych nogach 43 KG 3x wyciskanie na płaskiej 38 Kg 3x wykroki ze sztangą 38 Kg 3x wiosłowanie sztangą 25 kg 3x 45 spięć (po 15 na każdą partię brzucha) 3x minuta sprintu na rowerze - interwały 30/15 Zmieniony przez - Blood Btz w dniu 2009-09-04 19:27:45

Możliwe, ale ja wolę stare podejście i na rzeźbę był hardcorowy split po którym się czuło, że mięśnia się wręcz palą (stosuje się regres), do tego BCAA i dobra dieta + interwały i efekt murowany. Ale jak masz podobne odczucia od FBW to ok.

Na poczatek redukcji to dieta+cardio/interwaly

dział dieta układasz dietę i trzymasz się jej. trening silowy jeden z podwieszonych np http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html cały rok opisany. plus wrzucasz jakies aeroby interwały i skupiasz sie na technice diecie regeneracji i systematyce. pozatym regulamin czytasz nast razem i wrzucasz ankietę.

Fat-Hulk "Ostatnio przerabiany plan: na początku HST, teraz zwykłe FBW " HST to mutagen FBW dla osób o większym stażem i poziomem wytrenowania więc od tyłu wystartowałeś . Cel treningowy: na razie redukcja 1. DIETA 2. WYSIŁEK TLENOWY ( areoby, interwały ) itd... w jakim celu chcesz wrzucać ćwiczenia dynamiczne ?

w redukcji dieta to podstawa. zajrzyj do działu crossfit i trening crossfit z jakimś fbw. lub trening siłowy split push pull plus jakies aeroby i interwały też się sprawdzą... pytanie tylko ak ze sportami dodatkowymi jak czesto i intensywnei je uprawiasz???

[...] BF. Spalaczy używa się na koniec redukcji, nie na tym etapie. Na razie nie widzę powodu rezygnowania z cardio, bo tak, jak piszesz - masz już dzięki temu podbudowę pod interwały... Dlaczego tego nie wykorzystać i nie pójść o krok dalej. Byle to nie było jakoś za bardzo wycieńczające. Jak nie będzie efektów, to przecież można zawsze [...]

[...] I przede wszystkim moje pytanie: co ty chcesz rzezbic? Zeby rzezbic trzeba miec co. Chyba ze chodzi ci o jakas lekka redukcje tluszczu to ok,ale pamietaj ze najwazniejsza role odegra dieta.+interwały,aeroby I te 50kg obciązenia to mało Zmieniony przez - creative60 w dniu 2009-07-06 16:39:11 Zmieniony przez - creative60 w dniu 2009-07-06 16:41:12

ok 2 zestawy moga byc pamientaj że tu role odgrywa Dieta i wysilek tlenowy , areoby , interwały itd. takie cwiczenia SS: Wyprosty nóg/ Uginanie nóg 12x10x8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 Plecy: Matrwy ciąg na prostych nogach? 10x10x8 - zbedne w takim zestawieniu. zacznij sobie od najciezszych cwiczen PRZYSIAD I MC

[...] sylwetkę nie ma co Ameryki na nowo odkrywać jak możesz włącz do swojego treningu z dwie sesje na siłowni lub trening z masą własnego ciała plus odważniki i zacznij biegać interwały lub bieg na krótyszym dystansie powiedzmy 2km ale ze wzrastającą gęstościa czyli ścigaj się z zegarkiem staraj się pokonać dystans w jak najkrótszym czasie .Jak [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Bardzo słaby ten plan,nie wiem gdzie ty go znalazłeś... nie ma planów na rzeźbę- o tym decyduję dieta i dodatkowe aktywności(interwały/aeroby)

[...] kaloryczne, policz proporcje składników i ułóz konkretną diete na redukcję tłuszczu. Nastepnie trening silowy np 3 razy w tygodniu a w dni nietreningowe jakies aeroby, interwały. Ale dieta musi byc konkretnie ulozona a nie jedzenie na oko. Inaczej np dostarczając za malo białka bedziesz spalal nie tylko tluszcz ale i miesnie. Zmieniony [...]

[...] Od dwóch tygodni zaczęłam biegać. Z tygodnia na tydzień zwiększam ilość treningów. Chcę dojść do 3 tygodniowo. Biegam ok. 30 minut stałym tempem. Chcę wprowadzić niedługo interwały. Czy mogę je wykonywać w takiej częstotliwości? Od marca dojdzie siłownia. W końcu się doczekałam klubu 1,5km od mojego domu ;) Już nie będzie miejsca na żadnego [...]

"rzezbi" sie cale cialo a nie zestaw dyskotekowy i "boczki". trenig silowy+ aeroby/interwaly 3-4 razy w tygodniu i dieta z ujemnym bilansem kcal. bialko 2-2.5g na kg

Dieta jest ok, robie spacery i interwały. Tak jak pisałem chce zacząć za ok 7msc a nie teraz, wiec będzie czas zeby zgubic kilka kg i kilka cm jeszcE, oraz zbic insulinoopornośc. Btw jak zrobie to z głową, dobrze sie odblokuje to nie będzie bałaganu. Popanawiam pytanie, jak sie ma SAA do insulinoopornosci i jak najlepiej robić odblok?

interwały można robić na milion sposobów. to, że w Twojej głowie interwał = zajazd to już nie mój problem. interwał równie dobrze może wyglądać tak: 20s lekkiego truchtu / 40s marszu - i co, nie da rady? na pewno da. jak nie ograniczy słodyczy do zero to ciężko będzie o jakieś dobre efekty, a o to w tym chodzi, bo efekt napędza na redukcji, [...]

Po sobie zauwazylem ze sporo daje duzo ruchu w ciagu dnia, czy to treningowy czy nietreningowy, na mniejsze odkladanie sie tak niechcianego tluszczu. Oczywiscie najlepszym rozwiazaniem byloby to bieganie po treningu, mysle ze ok 30 minut w zupelnosci wystarczy, przy dluzszym czasie juz bym sie wspomogl jakims bialkiem bezposrednio po treningu zeby [...]

Myślę, że interwały mogą tylko pogorszyć sprawę. Raczej skupiałbym się na lekkich aerobach ale wydłużałbym je czasowo. Oczywiście dieta to podstawa. Jakiej grubości są fałdy na twoich udach?

[...] pierwsze lepsze do biegaia ,powinienes wiedzieć czy jesteś suplinatorem czy pronatorem .Druga sprawa o co ci chodzi ? czy chcesz biegać dla wzmocnienia kondycji interwały Hit ? czy chcesz biegać dla przyjemności takie samo tempo . Ja ci powiem ze 19 lat to dobry wiek , choć na olimpiade to już raczej nie pojedziesz ale w [...]